Het nazomert, en wat is het fijn om zo te genieten van een heerlijke zomer, een fijne nazomer en de start van een fantastische herfst.

Het gevoel van niets hoeven, dat zo bij vakantie hoort, nu eens echt vasthouden. En dat kan echt, het is een kwestie van omdenken; van moeten naar willen. Probeer het maar, ‘t werkt!

 

Najaars nieuwsbrief met:

• pilates weekeind 2019
• kromme rug bij ouderen
• ontbijten op de club
• inhalen van je gemiste lessen
• Hesters favoriete Herbalife shake
• na-zomer recept

 

Pilates weekeind 2019

Noem Terschelling en Pilatesweek en bij een aantal mensen op de club beginnen de ogen dan direct te stralen. Want wat was dat fijn: het mooie eiland, de fijne mensen bij elkaar, het heerlijke eten, iedere ochtend Pilates op het strand (of in de prachtige tuin), het zalige niks doen, de sauna, eindeloze wandelingen in stilte of in een fijn gesprek, het onbedaarlijke lachen. Wat was het fantastisch! En omdat het zo heerlijk was, ben ik weer vol enthousiasme bezig met de voorbereidingen voor een lang Pilates-weekeinde. Ik heb een pracht huis in het Geuldal in Limburg gevonden. Een schitterend gebied om te fietsen en te wandelen. En wat denk je van Pilates en yoga in de buitenlucht met uitzicht op het prachtige Geuldal. Om heerlijk en gezond te eten, uit te rusten en te genieten. Kortom, een weekeindje verwennerij.

Als dit iets voor jou is, wil je dit dan voor 28 september aan mij doorgeven, ik plaats je dan op de lijst. Uiteraard zit je nog nergens aan vast. Er kunnen maximaal 12 mensen mee. Kosten voor dit heerlijke weekeind zijn (all inclusive) € 375,00.

 

Kromme rug bij ouderen!

Als we ouder worden valt de zwaartekracht niet meer te negeren. De huid wordt slapper en gaat hangen en de lengte van de wervelkolom neemt af: we krimpen. En een aanzienlijk deel van de ouderen, 20-40%, gaat ook nog eens krom lopen. Dit percentage wordt zeer waarschijnlijk in de toekomst nog veel hoger door de houding die een groot deel van de mensen tegenwoordig aanneemt: voorovergebogen achter de laptop of turend op de telefoon. Een gezonde wervelkolom is in stand vanaf de schouderbladen naar boven licht naar voren gebogen. Zo bevindt het gewicht van onze hersenen zich netjes boven ons zwaartepunt. Wanneer de wervelkolom te ver doorbuigt (door o.a. een verkeerde houding), ontstaat er een bochel en daarmee ontstaan ook problemen: mensen vallen vaker (minder goede propriocepsis). Naast alle nadelen, die vallen met zich meebrengt, geeft een bochel in de bovenrug ook meer pijn in de onderrug, omdat zenuwen bekneld kunnen raken. De wetenschap is het er unaniem over eens: een goede houding is essentieel om rugklachten te voorkomen. Laat dat nu de basis zijn van al mijn lessen!

 

Ontbijten op de club!

Elke doordeweekse ochtend kun je op de club mee-ontbijten. Voor de les, en op woensdag na de yoga les, kun je aanschuiven voor een heerlijk en gezond Herbalife ontbijt. Het is niet alleen gezond en lekker, maar ook gezellig om met elkaar aan de grote tafel te eten. Wil je gebruik maken van het ontbijt, zorg dan dat je om uiterlijk 08.40 uur aanwezig bent, of stuur voor 08.40 uur een whatsapp berichtje dat je mee-eet. Anders loop je kans dat er geen ontbijt voor je klaar staat, en dat zou echt heel jammer zijn. Het ontbijt is een service van de SHC, er zijn geen kosten aan verbonden.

 

Inhalen van je gemiste lessen

Het gebeurt iedereen wel eens, dat je ondanks je goede planning toch af en toe niet kunt komen sporten. Uiteraard ben je deze lessen niet kwijt. Je hebt de mogelijkheid om je lessen op een ander moment in te halen. Ook je lessen, die je in de periode mist dat de SHC gesloten is, kun je inhalen. Voor een zwerfkaart geldt dit niet, omdat op een zwerfkaart alleen lessen worden afgetekend die je volgt. Je zwerfkaart behoudt ook de normale geldigheidsduur. Wil je je les inhalen, geef dit via een whatsapp berichtje aan mij door. Wil je een langere serie gemiste lessen inhalen, stuur dan een mail met de data van de gemiste lessen en wanneer je deze wil inhalen. Kom je er zelf niet uit, overleg dan even met mij.

 

Hesters favoriete Herbalife shake

Degene, die regelmatig ontbijten op de club weten het natuurlijk al langer; mijn favoriete Herbalife shake is de mangoshake.

Hoeveelheden voor 2 shakes:

125 gram (diepvries) mango
150 ml kokosmelk
150 ml yoghurt
50-100 ml mangosap
4 lepels Herbalife vanille
2 lepels Herbalife proteine poeder
Alles mengen in de blender, eventueel garneren met kokos snippers en/of stukjes mango!

Genieten maar…

 

Heerlijk na-zomer recept

Italiaanse paddenstoelensoep met gnocchi

Ingr.: 2 eetl olijfolie, 2 tenen knoflook, 300 gr gemengde verse en schoongewreven paddenstoelen, 1 potje tomatenpuree, 1 liter bospaddenstoelen bouillon, 20 gr gedroogde paddenstoelen (15 minuten weken in lauw water), 3 takjes tijm, 400 gr gnocchi, 50 gr parmezaanse kaas, 3 eetlepels peterselie. Bak de knoflook in de olijfolie en voeg na een minuut de verse paddenstoelen toe. Bak gedurende 4 minuten op een halfhoog vuur. Voeg de tomatenpuree toe en schenk de bouillon erbij. Goed roeren. Neem de gedroogde paddenstoelen uit het weekvocht (bewaar dit vocht), knijp ze uit en snij ze grof. Voeg ze samen met de tijm toe aan de soep. Schenk het weekvocht langzaam toe en kook de soep nog 10 minuten zachtjes door. Bereid ondertussen de gnocchi volgens de gebruiksaanwijzing, en voeg ze toe aan de soep. Rasp de parmezaan erover en garneer met peterselie. Smakelijk eten!

 

De volgende nieuwsbrief verschijnt begin november met meer informatie over het Pilates weekeinde, nieuwe activiteiten op de club en nog veel meer SHC nieuws. Ik hoop dat je de nieuwsbrief met plezier hebt gelezen.

 

Vitale groeten,

Hester

 

Playlist PILATES 53

Le Destin – Armand Amar                   2:27
Portugal. The Man – Feel It Still         2:44
Show Me Heaven – Ane Brun                      5:02
Quantic & Flowering Inferno – Cumbia Sobre el Mar                       5:48
Latibonit – Leyla McCalla                  3:47
Sunny Days – Anna Elizabeth Laube          2:17
Absent Mind – Stephen Steinbrink    2:40
As I Am-Curtis Harding                      4:03
Why I Try – Jalen N’Gonda              2:58
Joe Henry – Civilians                        4:36
Stuart A. Staples & Lhasa De Sela – That Leaving Feeling            4:05
This Town – Niall Horan                    3:53
Les passagers           – Berry                       2:55
In the Club – MY BABY                     3:23
Chhh – Mathieu Boogaerts                2:08
Thaïs: Méditation (Arr. for Violin and Piano) – Min Kym & Gordon Back 5:12